Рассказываем → Как сохранить себя
Как сохранить свою психику до освобождения
Задержание и арест — это очень большой стресс. Как можно сохранить психику в спецприёмнике?
Итак, вы оказались задержаны и, возможно, даже уже получили несколько суток и находитесь в спецприёмнике.
В европейском праве нет разделения на административные и уголовные аресты. Потому что арест — он всегда арест. Даже если это не годы, а месяц или недели. Поэтому влияние на психику есть и будет. И это нормально. Но по возможности вам нужно сохранить свою психику до освобождения.
В европейском праве нет разделения на административные и уголовные аресты. Потому что арест — он всегда арест. Даже если это не годы, а месяц или недели. Поэтому влияние на психику есть и будет. И это нормально. Но по возможности вам нужно сохранить свою психику до освобождения.
Несколько советов от нашего Психологического центра
1
Самое главное — помните: не вы сами себя посадили в тюрьму. Это сделали другие люди. Поэтому постарайтесь останавливать любые обвинения себя. Вы не виноваты в том, что вы сейчас не где-то ещё, а именно тут.
2
Рассуждения о том, что кому-то где-то намного хуже, также не принесут пользы. От того, что им хуже, вам лучше не станет.
А что же поможет?
3
Взаимопомощь и взаимоподдержка. Нахождение постоянно в одном замкнутом пространстве даже с очень приятными людьми может быть очень тяжёлым. Помогайте друг другу, помогайте тем, кому в данный момент хуже всего из тех, кто рядом. Потому что срывы могут пойти по кругу.
4
Время тишины. В камере очень трудно найти место и время для самих себя. Попробуйте выделять время, в которое все не разговаривают, а читают или пишут.
5
Забота о своём физическом здоровье. По возможности делайте зарядку, если умеете — медитируйте, используйте дыхательные практики, старайтесь есть регулярно. Попросите передать вам маску для сна и беруши. И спите достаточно.
6
Дневники и записи. Многие люди, прошедшие любой длины заключение, говорят о том, что их очень поддерживали все виды дневников. Но важно помнить, что вы находитесь в уязвимом положении. И ваши записи могут стать достоянием недружественных людей. Но дневник, например, физического здоровья, распорядка дня или настроения никому не повредит. Остальное можно «записывать в уме».
7
Любое творчество поддерживает в самых тяжёлых обстоятельствах. Рисуйте, читайте друг другу стихи, пойте песни. Только помните, что вас много, и постарайтесь не мешать остальным.
8
Обратитесь за поддержкой. После освобождения тоже может быть очень тяжело. Непонятно, как себя вести, что говорить, если журналисты просят комментарий или интервью. Не стесняйтесь обратиться к психологу, даже если вам кажется, что всё хорошо. Нет ничего стыдного или неловкого в том, чтобы быть травмированным или травмированной после ареста. Вы имеете на это право.
Фото на обложке из камеры спецприёмника в Сахарово — от «Протестного МГУ».
